Warning: Declaration of P_Photocrati_NextGen::define() should be compatible with C_Base_Product::define($id = 'pope-produ...', $name = 'Pope Produ...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/product.photocrati_nextgen.php on line 0

Warning: Declaration of M_Fs::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/fs/module.fs.php on line 0

Warning: Declaration of M_Router::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/router/module.router.php on line 0

Warning: Declaration of M_I18N::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/i18n/module.i18n.php on line 0

Warning: Declaration of M_Validation::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/validation/module.validation.php on line 0

Warning: Declaration of M_WordPress_Routing::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/wordpress_routing/module.wordpress_routing.php on line 0

Warning: Declaration of M_Security::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/security/module.security.php on line 0

Warning: Declaration of M_Lzw::define($context = false) should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/lzw/module.lzw.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Settings::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_settings/module.nextgen_settings.php on line 0

Warning: Declaration of M_MVC::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/mvc/module.mvc.php on line 0

Warning: Declaration of M_Ajax::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/ajax/module.ajax.php on line 0

Warning: Declaration of M_Dynamic_Stylesheet::define($context = false) should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/dynamic_stylesheet/module.dynamic_stylesheet.php on line 0

Warning: Declaration of M_Frame_Communication::define($context = false) should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/frame_communication/module.frame_communication.php on line 0

Warning: Declaration of M_DataMapper::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/datamapper/module.datamapper.php on line 0

Warning: Declaration of M_NggLegacy::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/ngglegacy/module.ngglegacy.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Data::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_data/module.nextgen_data.php on line 0

Warning: Declaration of M_Dynamic_Thumbnails::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/dynamic_thumbnails/module.dynamic_thumbnails.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Admin::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_admin/module.nextgen_admin.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_AddGallery_Page::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_addgallery_page/module.nextgen_addgallery_page.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Pagination::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_pagination/module.nextgen_pagination.php on line 0

Warning: Declaration of M_Gallery_Display::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_gallery_display/module.nextgen_gallery_display.php on line 0

Warning: Declaration of M_Attach_To_Post::define($context = false) should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/attach_to_post/module.attach_to_post.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Other_Options::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_other_options/module.nextgen_other_options.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Pro_Upgrade::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_pro_upgrade/module.nextgen_pro_upgrade.php on line 0

Warning: Declaration of M_MediaRss::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/mediarss/module.mediarss.php on line 0

Warning: Declaration of M_Cache::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/cache/module.cache.php on line 0

Warning: Declaration of M_Lightbox::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/lightbox/module.lightbox.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_Album::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_album/module.nextgen_basic_album.php on line 0

Warning: Declaration of C_NextGen_Basic_Album_Installer::install() should be compatible with C_Gallery_Display_Installer::install($reset = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_album/class.nextgen_basic_album_installer.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_Templates::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_templates/module.nextgen_basic_templates.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_Gallery::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_gallery/module.nextgen_basic_gallery.php on line 0

Warning: Declaration of C_NextGen_Basic_Gallery_Installer::install() should be compatible with C_Gallery_Display_Installer::install($reset = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_gallery/class.nextgen_basic_gallery_installer.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_ImageBrowser::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_imagebrowser/module.nextgen_basic_imagebrowser.php on line 0

Warning: Declaration of C_NextGen_Basic_ImageBrowser_Installer::install() should be compatible with C_Gallery_Display_Installer::install($reset = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_imagebrowser/class.nextgen_basic_imagebrowser_installer.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_Singlepic::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_singlepic/module.nextgen_basic_singlepic.php on line 0

Warning: Declaration of C_NextGen_Basic_SinglePic_Installer::install() should be compatible with C_Gallery_Display_Installer::install($reset = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_singlepic/class.nextgen_basic_singlepic_installer.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_Basic_Tagcloud::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_tagcloud/module.nextgen_basic_tagcloud.php on line 0

Warning: Declaration of C_NextGen_Basic_Tagcloud_Installer::install() should be compatible with C_Gallery_Display_Installer::install($reset = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_basic_tagcloud/class.nextgen_basic_tagcloud_installer.php on line 0

Warning: Declaration of M_Widget::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/widget/module.widget.php on line 0

Warning: Declaration of M_Third_Party_Compat::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/third_party_compat/module.third_party_compat.php on line 0

Warning: Declaration of M_NextGen_XmlRpc::define() should be compatible with C_Base_Module::define($id = 'pope-modul...', $name = 'Pope Modul...', $description = '', $version = '', $uri = '', $author = '', $author_uri = '', $context = false) in /var/www/totusindogteenage.dk/public_html/wp-content/plugins/nextgen-gallery/products/photocrati_nextgen/modules/nextgen_xmlrpc/module.nextgen_xmlrpc.php on line 0
KAN DU HELLER IKKE SOVE? | TOTUSINDOGTEENAGE

KAN DU HELLER IKKE SOVE?

foto 3 (1)

5-10% af os oplever det, og jeg er en af dem. I perioder ligger jeg søvnløs 3-4 timer hver eneste nat. Det har jeg gjort så længe, jeg kan huske. Ligger du også søvnløs? Læs dig i søvn her!

VEND DIN DØGNRYTME – NU
I første omgang kan søvnløshed, eller insomni som det kaldes i fagsprog, handle om noget så simpelt, som en helt forskruet døgnrytme, der bare skal vendes. Men det skal den ikke gradvist, for så tillader man sig selv, at være sløset med sengetiderne og så falder man lynhurtigt tilbage i en dårlig rutine. Allerede i aften kan du tage en fast og voksen beslutning om at stå op klokken syv i morgen tidligt. Også selvom du først er kommet i seng klokken tre. Bare ærgerligt. Du vil være fuldstændigt smadret hele dagen i morgen, men du må ikke gå i seng før klokken 23. I overmorgen står du op igen klokken syv og går i seng igen klokken 23, og sådan fortsætter du. Om kaffe, cigaretter og andre stimuli er din bedste ven, når du forsøger at vende din døgnrytme? Et hurtigt svar for prins Knud: Nej.

SKRIV DET NED
Søvnløshed skyldes rigtig ofte også tanker. Værst er de der små, lede, ubetydelige småproblemer, hvis næring kommer fra mørket, i hvilket de ligger og ruger, og bliver tykke og fede, og dobbelt så store som en selv. Og ja, til sidst bliver man spist af sit eget tankemonster. Men jeg har fundet ud af en metode, der hjælper, og det er ingen raketvidenskab. Det hjælper simpelthen at skrive det ned. Alle tankerne. Hulter til bulter. Selv ligger jeg bare og skriver det ned på min telefon. Dette er en god “her og nu”-løsning, og jeg har fundet ud af at det hjælper allerede at skrive sine tanker ned inden man går i seng. En gang i mellem ved man jo godt på forhånd, at de ligger på lur.

Generelt kan man give sig selv en gratis tur til psykolog ved simpelthen bare at skrive. Sæt et ur til at ringe efter 15 minutter og skriv så. Enten på computer eller i hånden. Fingrene må ikke forlade tastaturet og pennen må ikke forlade papiret. Ved man ikke hvad man skal skrive, skriver man “jeg ved ikke hvad jeg skal skrive, jeg ved ikke hvad jeg skal skrive, jeg ved ikke hvad jeg skal skrive” lige indtil tankerne komme på gled. Når man er færdig med at tømme hovedet efter 15 minutter er man let som helium. Og derudover, så er noget af det bedste og smukkeste jeg nogensinde har formuleret, bragt frem under en af disse free writings.

STÅ OP
Når du ligger og vender og drejer dig og intet hjælper, så stå op. Du behøver ikke tage tøj på og børste tænder, men rejs dig og gå ind i et andet rum. Jeg kender ikke den videnskbelige forklaring på hvorfor, men jeg har hørt flere sige, at det hjælper, at stå op.

MAD OG VARMT VAND
En lille ting der også kan hjælpe er at spise noget. Her snakker jeg ikke om et overdådigt festmåltid, men en lille ting, der kan få maven og blodsukkeret til at slappe af. Er du ikke sulten kan du også koge noget vand (man må som bekendt ikke drikke varmt vand fra hanen) og fylde en kop halvt op. Man kan selvsagt ikke drikke kogende vand, og derfor skal du fylde resten af glasset op med koldt vand. Og violá! Det varme vand afslapper kroppen på samme måde inden i, som et varmt bad kan gøre det udenpå.

BEVÆG DIG
Motion er løsningen på cirka alle verdens problemer, men det ved du allerede. Og du ved også hvor rart man får det i kroppen af eksempelvis en løbetur? Og hvor befriende det er, at føle sig naturligt træt efter man har rørt sig? Og at man sover som en sten, natten efter man har dyrket motion? Godt. Lade mig ikke vade mere i det så. Sidst jeg selv dyrkede motion var… nå ja, aldrig.

ACCEPTÉR SITUATIONEN
Det værste du kan gøre er, at blive liggende i sengen, uden at gøre noget andet end at kigge på klokken og skælde dig selv ud for at ligge vågen. Ligge og tænke på alle de timers søvn du går glip af, tænke på hvor træt du bliver i morgen og så videre. Acceptér og hvil i situationen, for det ændrer ikke noget, at stresse over den. Det spoler ikke tiden tilabge og u-vækker dig. Ja, du er træt i morgen tidligt, men til gengæld kan du tage en lur om eftermiddagen. Det er formentlig bare en periode, du er søvnløs og hvis ikke, så var du jo taget til lægen. IKKE OGSÅ?

Det er altså de ting, der hjælper på min søvnløshed. Hvad plejer du at gøre, når du ikke kan sove?

Tags:

Add a Comment

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret med *